ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຊັ້ນນໍາສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່ານໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນເຮັດວຽກແນວໃດ. ເນື່ອງຈາກວ່າກິ່ນແມ່ນສົ່ງໂດຍກົງເຖິງສະຫມອງ, ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໄດ້ລະບົບ limbicປະເມີນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ລົງທະບຽນຄວາມສຸກ, ຄວາມເຈັບປວດ, ອັນຕະລາຍຫຼືຄວາມປອດໄພ. ອັນນີ້ສ້າງ ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຊີ້ນໍາການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງສາມາດລວມເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະການດຶງດູດ.

ອາລົມພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກິ່ນພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ກິ່ນຫອມມີພະລັງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ເພາະວ່າພວກມັນເປັນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍກົງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຈຸດສູງສຸດຂອງຂ້ອຍສໍາລັບນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ:

2. Lavender

ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາມັນ Lavenderໂປຣໄຟລແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ດົນນານເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ການ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ຈັດ​ພີມ​ມາ​ໂດຍ​International Journal of Psychiatry in Clinical Practiceລາຍງານວ່າ 80 ມິນລີກຣາມຂອງນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການໃຊ້ນ້ໍາມັນ lavender ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຢາສັງເຄາະແລະຢາ​ເສບ​ຕິດ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ມັກຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫຼາຍ. (3)

ການສຶກສາປີ 2012 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍປະເມີນແມ່ຍິງ 28 ຄົນ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກແລະພົບວ່າໂດຍການແຜ່ກະຈາຍ lavender ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼັງຈາກແຜນການການປິ່ນປົວສີ່ອາທິດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຫອມລາເວເດີ. (4)

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມລາເວນເດີຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້ຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຄວາມ​ຜິດ​ກະ​ຕິ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼັງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​(PTSD), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. Lavender ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ສະແດງອາການຂອງອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບເປີດເຜີຍວ່ານ້ໍາມັນ lavender, ເມື່ອໃຊ້ປະຈໍາວັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ 32.7 ສ່ວນຮ້ອຍແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການລົບກວນການນອນ, ອາລົມແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນ 47 ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ PTSD. (5)

ເຖິງບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະປັບປຸງການນອນ, ເອົາເຄື່ອງແຜ່ກະຈາຍໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າແລະກະຈາຍນໍ້າມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງຄອບຄົວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງອ່ານຫນັງສືຫຼືລົມໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດຖືກຖູພື້ນຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອປະໂຫຍດດຽວກັນ.

3. Roman Chamomile

Chamomile ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຫັນ chamomile ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃນທຽນໄຂແລະອື່ນໆການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມຜະລິດຕະພັນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຊາ, tincture ຫຼືຮູບແບບນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Chamomileອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງຄຸນນະພາບ soothi ​​​​ng ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນສຸຂະພາບແລະການແພດແລະການທົບທວນຢາ, ການຫາຍໃຈເອົາ vapors chamomile ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນ chamomile ແມ່ນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເປັນຢາແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປ. (6,7)

4. ໝາກຍ່ວງ

ກະທຽມອາດຈະມີຊື່ຕະຫລົກ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການສູດດົມ ylang ylang ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທັນທີທັນໃດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຄືກັບຢາບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປົດ​ປ່ອຍ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ລົບ​ເຊັ່ນ​: ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​, ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ຄວາມ​ອິດສາ​! (8)

ylang ylang ເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ sedative ອ່ອນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ອາລົມແລະຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງ, ລອງກະຈາຍນ້ໍາມັນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼືນວດມັນເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການນອນ, ໃຫ້ເອົາເຄື່ອງກະຈາຍໄປໃສ່ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ ແລະກະຈາຍນໍ້າມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນກາງຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖູພື້ນຫລັງຫູຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະລຸ່ມຂອງຕີນ.

ນ້ໍາມັນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນນວດທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ!

Lavender ແລະ Chamomile Massage Blend ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ສ່ວນປະກອບ:

• 20-30 ຢອດນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍບໍລິສຸດ
• 20-30 ຢອດນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ chamomile ບໍລິສຸດ
• 2 ອອນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ

ເສັ້ນທາງ:

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງແກ້ວ.
2. ນວດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ເອົາໄປໃຫ້ໝໍນວດ ແລະ ຂໍໃຫ້ລາວໃຊ້, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ.
3. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນນວດມືແລະຄໍປະຈໍາວັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງນວດລົງລຸ່ມຂອງຕີນໃນເວລາກາງຄືນກ່ອນນອນ.