ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຊັ້ນນໍາສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່ານໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນເຮັດວຽກແນວໃດ. ເນື່ອງຈາກວ່າກິ່ນແມ່ນສົ່ງໂດຍກົງເຖິງສະຫມອງ, ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ລະບົບ limbic ປະເມີນການກະຕຸ້ນ sensory, ລົງທະບຽນຄວາມສຸກ, ຄວາມເຈັບປວດ, ອັນຕະລາຍຫຼືຄວາມປອດໄພ. ອັນນີ້ສ້າງ ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຊີ້ນໍາການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງສາມາດລວມເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະການດຶງດູດ.

ອາລົມພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຕອບສະຫນອງກັບກິ່ນພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ກິ່ນຫອມມີພະລັງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ເພາະວ່າພວກມັນເປັນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍກົງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຈຸດສູງສຸດຂອງຂ້ອຍສໍາລັບນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ:

2. Lavender

ນ້ ຳ ມັນ Lavender ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາດົນນານເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ International Journal of Psychiatry in Clinical Practice ລາຍງານວ່າ 80 milligram capsules ຂອງນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ lavender ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການໃຊ້ນ້ໍາມັນ lavender ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຢາສັງເຄາະແລະຢາ psychotropic ມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ. (3)

ການສຶກສາປີ 2012 ທີ່ຕີພິມໃນການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ປະເມີນແມ່ຍິງ 28 ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກແລະພົບວ່າໂດຍການແຜ່ກະຈາຍ lavender ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼັງຈາກແຜນການການປິ່ນປົວສີ່ອາທິດຂອງ lavender. ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ. (4)

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມລາເວນເດີ ປັບປຸງອາລົມໄດ້ຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດກະຕິຈາກຄວາມຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າໄດ້. Lavender ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ສະແດງອາການຂອງອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບເປີດເຜີຍວ່ານ້ໍາມັນ lavender, ເມື່ອໃຊ້ປະຈໍາວັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ 32.7 ສ່ວນຮ້ອຍແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການລົບກວນການນອນ, ອາລົມແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນ 47 ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ PTSD. (5)

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ເອົາເຄື່ອງກະຈາຍໄປໃສ່ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ກະຈາຍນໍ້າມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຢູ່ໃນຫ້ອງຄອບຄົວ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງອ່ານໜັງສື ຫຼື ລົມໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດຖືກຖູພື້ນຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອປະໂຫຍດດຽວກັນ.

3. Roman Chamomile

Chamomile ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຫັນ chamomile ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃນທຽນໄຂແລະຜະລິດຕະພັນການປິ່ນປົວຫອມອື່ນໆ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຊາ, tincture ຫຼືຮູບແບບນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.

Chamomile ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງຄຸນນະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນສຸຂະພາບແລະຢາແລະການທົບທວນຢາແລະຢາ, ການຫາຍໃຈເອົາ vapors chamomile ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນ chamomile ແມ່ນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເປັນຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປ. (6, 7)

4. ໝາກຍ່ວງ

Ylang ylang ອາດມີຊື່ຕະຫລົກ, ແຕ່ມັນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການສູດດົມ ylang ylang ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທັນທີທັນໃດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຄືກັບຢາບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປົດ​ປ່ອຍ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ລົບ​ເຊັ່ນ​: ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​, ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ຄວາມ​ອິດສາ​! (8)

ylang ylang ເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ sedative ອ່ອນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ອາລົມແລະຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງ, ລອງກະຈາຍນ້ໍາມັນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼືນວດມັນເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການນອນ, ໃຫ້ເອົາເຄື່ອງກະຈາຍໄປໃສ່ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ ແລະກະຈາຍນໍ້າມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນກາງຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖູພື້ນຫລັງຫູຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະລຸ່ມຂອງຕີນ.

ນ້ໍາມັນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນນວດທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ!

Lavender ແລະ Chamomile Massage Blend ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

ສ່ວນປະກອບ:

• 20-30 ຢອດນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍບໍລິສຸດ
• 20-30 ຢອດນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ chamomile ບໍລິສຸດ
• ນ້ຳມັນໝາກອະງຸ່ນ 2 ອໍ

ເສັ້ນທາງ:

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງແກ້ວ.
2. ນວດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ເອົາໄປໃຫ້ໝໍນວດ ແລະ ຂໍໃຫ້ລາວໃຊ້, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ.
3. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນນວດມືແລະຄໍປະຈໍາວັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງນວດລົງລຸ່ມຂອງຕີນໃນເວລາກາງຄືນກ່ອນນອນ.